5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

发布时间:2018-12-28 浏览数:-

  想要把啤酒肚练出六块腹肌

  除了高强度减脂训练之外

  腹部动作也必不可少

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

  下面给小伙伴们推荐

  5种腹肌轰炸的经典动作

  充分刺激你的核心

  巧克力腹肌get√

  01仰卧交叉触

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

  动作组数:每组15个,做4—6组,每组休息30秒

  注意事项:腿部尽量向上抬起,减少腰椎发力,下颌微收,防止颈椎用力过多

  02仰卧抬膝触肘

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

  动作组数:每组15个,做4——6组,每组休息30秒

  注意事项:身体上半部分向上抬起是另一侧的小臂稍用力,防止脊柱用力过多,膝关节尽量向上抬

  03仰卧侧V字

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

  动作组数:每组15个,做4——6组,每组休息30秒

  注意事项:身体重心放在臀部,核心收紧,双腿尽量向上抬,感受腹内外斜肌。

  04侧平板撑直臂碰脚

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

  动作组数:每组15个,做4—-6组,每组休息30秒

  注意事项:另一侧手臂肘撑地面,身体一条直线,骨盆保持稳定,核心控制住,不能乱晃

  05侧平板撑肘碰膝

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

  动作组数:每组15个,做4—-6组,每组休息30秒

  注意事项:上下肢共同启动,骨盆保持稳定,身体保持一条直线,充分收缩腹部!

  还在等什么,

  赶紧跟着虐起来吧,

  晒出自己的"巧克力"肌!

  千赢国际app下载教练介绍

  FITNESS COACH

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

  程全国

  黄金时代武威恒大绿洲店

  Tel/微信: 17693533435

  如果大家有千赢国际app下载方面的问题

  可添加教练微信(电话)进行沟通咨询

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

5种腹肌轰炸的经典动作,巧克力肌指日可待!

  【地址】甘肃省武威市凉州区荣华南路恒大绿洲小区综合楼

  【电话】0935-6358812

市场 运营 投诉:郑州市花园路68号居易国际广场一号楼三层 4007798869转1

拓展 加盟 筹建 职业竞赛:郑州市花园路68号居易国际广场一号楼三层 4007798869转4

千赢国际app下载学院:郑州市中原区桐柏路陇海路凯旋门B座6楼 4007798869转5